Tomar creatina é seguro? Nutricionista esclarece e dá dicas

Segundo Vanessa, embora nosso corpo produza creatina e esses aminoácidos também estejam presentes em alimentos como carnes e peixes, a quantidade obtida naturalmente nem sempre é suficiente, especialmente para mulheres (que têm níveis basais mais baixos do que os homens).

Ela explica que a suplementação é indicada em situações de fadiga frequente e queda de desempenho físico ou mental; perda de massa muscular relacionada à idade e baixa reserva energética cerebral (esquecimentos), além da prática de atividades físicas regulares.

“A creatina pode ser usada de forma contínua e prolongada, especialmente em contextos onde seus benefícios são mantidos com o uso regular — como o caso da mulher madura e ativa’, coloca.

Embora muitas teorias tenham surgido ao longo dos anos, a nutricionista afirma que a creatina não sobrecarrega os rins, desde que não exista nenhuma doença renal prévia. “Esse mito já foi desmentido em diversas revisões científicas. Além disso, não há um tempo limite determinado para o uso de creatina, desde que você siga sempre as recomendações de seu médico ou nutricionista”, diz.

A especialista, porém, ressalta que a melhor forma de evitar efeitos indesejados é “escolher produtos de qualidade e pureza comprovada”. “Além disso, é indicado manter uma boa hidratação diária junto ao uso da creatina e consultar um profissional de saúde se houver condições pré-existentes”, explica.